Huit sortes de façons d'apprendre à marcher peut prévenir et guérir les maladies

Nous savons que, comme l'étude des personnes âgées à marcher, tandis que les personnes âgées sont souvent vus dans le parc tout en marche rapide vers l'arrière, tout en marchant avec le talon, alors insisté qu'ils mangent rien à faire, marcher purement aveugle prévention des maladies brasses, aucune raison scientifique . Appris plus tard que leur ignorance, original, la marche peut vraiment prévenir la maladie, non seulement prévenir la maladie, mais aussi de guérir.
1.Rapide Anti nombreuses maladies
L'étude a révélé un certain nombre de foi, a insisté marche rapide chaque jour, peut être efficace contre le diabète, accident vasculaire cérébral de réduire, prévenir la démence sénile. Université de Loughborough, étude britannique a également constaté que la marche rapide chaque jour peut améliorer le système immunitaire, de sorte que la possibilité d'un rhume de 30%. Une étude américaine, "Journal of Clinical Oncology" publié montre que les femmes ont souffert d'un cancer du sein si l'exercice vive régulière, les taux de survie élevés que les patients du cancer du sein qui ne aiment pas marcher 45%. Les femmes ménopausées, les effets sur la santé de la marche rapide est plus évidente après la ménopause, les femmes souffrant d'hypertension, le diabète, la dyslipidémie, les chances seront progressivement augmenter. Étude de l'Université de Harvard a constaté que les femmes d'âge moyen marche rapide de 45 minutes à une heure par jour, la probabilité de vent peuvent être réduites de 40%.
2. revenir en arrière guérir les maux de dos
Aller en bas origine dans les années 1970, lorsque certains athlètes après des blessures, par cette méthode pour restaurer les exercices du corps. Ensuite, il ya des experts sportifs soulignent, descendre est effectivement une bonne méthode d'exercice. Professeur à l'Université des Sports de Beijing Wu forte que l'exercice peut descendre très rarement utilisé dans la taille et les muscles du dos, effet d'entraînement de l'équilibre. Pour les personnes sédentaires, descendre à travers le corps peut effectivement soulager la douleur de la fatigue et les maux de dos.
Étape 3. mot aller constipation lente
Académie chinoise des sciences, le professeur Yang Li a souligné que le mouvement lui-même est d'améliorer la constipation de prescription naturelle, prendre la parole étape plus ciblée. Essentials mot vont pas du pied gauche posé le pied sur la position que vous voulez à tour de rôle entre les pieds ligne médiane, pieds gauches touchent le sol, tandis que les côtés gauche et droit, respectivement, tordant hanches, en gardant le haut du corps détendu. Cette approche conduira à la hanche manœuvre de marche, en aidant à augmenter la puissance de la taille, stimuler la motilité gastro-intestinale, peut prévenir efficacement la constipation. Prenez le mot étape pas trop d'exercice, le mettre dans le cadre de l'exercice de la marche quotidienne, marcher 500 mètres est assez. En outre, la nécessité de prêter attention lors de la marche, de la hanche balancer plage de mouvement de la torsion de la hanche, pas trop, essayez de garder l'équilibre du corps, afin d'éviter une entorse à la cheville.
4. lisse respiration sont tournés en marchant
Lors de la marche, tenant par la main et demi, la bouche Zhang Kaicheng arc de tigre. Pied gauche pour avancer dans le même temps, les mains sur les côtés du corps ouverts, l'atterrissage dans le pied gauche tandis que la droite tapotant doucement le sein gauche (mamelon que l'origine, l'horizontale et verticale chaque tirage une ligne droite sur la zone 1/4), à gauche battre à droite au bas du dos. Puis l'étape jambe droite, main gauche appuyant sur la poitrine droite, la main droite touchant le milieu de terrain gauche, tout en faisant progresser, pendant le tournage. Selon la municipalité de Beijing la science et spécialiste en conditionnement physique instructeurs coeur du Secrétaire général Zhao a introduit, de cette façon vous pouvez exercer à marcher dans les poumons, aide respirer. Lors de la marche, de garder le corps droit, les yeux impatients.
5. Ne pas pied et marchait à bosse
Personnes âgées souvent en raison de la faiblesse des muscles du dos, la relaxation, résultant de la déformation de la colonne vertébrale, bosse. Lors de la marche, il peut secouer le foulée de la main, ce qui permet le relâchement des muscles du dos inférieure, tout en exercer les dos et les muscles abdominaux, de réduire la charge sur la taille. Faites attention à la partie supérieure du corps lors de la marche droite, le menton protubérance, de grande hauteur, les épaules en arrière tronçon, la taille de déplacement d'armes distance en ligne droite est nécessaire, tandis que le front et le bras oscillant arrière, généralement de 80 à 90 pas par minute est appropriée.
6. Courir combustion des graisses
Gou vague qui court terme l'exercice de haute intensité pour faire en premier, et à l'arrière un peu plus longtemps dans l'exercice de faible intensité, et de laisser le temps au corps de récupérer, appelée la formation de type intervalle. Par rapport à l'exercice aérobie soutenue, supérieure méthode de formation de type intervalle intensité de l'exercice, et peut réduire la douleur et la fatigue après l'exercice. Dans le même temps, l'exercice de haute intensité rend la vitesse de combustion des graisses. Exercice, peut premier sprint 15 secondes, puis marcher 45 secondes, de sorte que le mouvement alternatif 20 minutes. Vous pouvez également sprint 60 secondes, puis trois minutes de marche rapide, de sorte alternant 30 minutes, vous pouvez voir l'effet de l'adhésion à long terme. De cette façon, l'intensité est relativement grande, le mouvement doit remplir secoua jambes, ses bras les jambes, détendre le corps pour soulager la tension musculaire.
7. oie marche tempérament
Queen Elizabeth II de Grande-Bretagne a toujours été à la santé du corps, une image dynamique de l'émission, une raison importante de la Reine a un régime unique. Pendant des décennies, la reine a toujours insisté sur un week-end de marche, promène son manière très spéciale, utilise une "étape positive." Goose posture de marche ne est pas la même que la norme militaire, aussi longtemps que toute la semelle, debout, tout droit, jusqu'à ce que le corps a le sentiment de la transpiration, le but de l'exercice est atteint.
8. orteils peuvent aller reins
Chine Hôpital Xiyuan gériatrie Centre Professeur Li Yuehua a noté que, avec l'âge, le rein personnes âgées diminuent progressivement, la médecine chinoise, les reins comme «la naissance de" l'os, les dents, les oreilles sont étroitement liées, et donc, le rein personnes âgées récession majeure montré jambes faibles, dents qui se déchaussent, la perte d'audition et ainsi de suite. Les personnes âgées présentant ces symptômes, essayez de marcher sur la pointe des pieds. Lors de la marche sur la pointe des pieds, avant-pied médiane, les pieds pouce pour jouer un rôle de soutien, et les reins méridien, pied Jue Yin du foie et de la rate après la pleine lune ici. Ce pied de massage yin, du rein méridien par le réchauffement yang. La pointe des pieds marcher 10 minutes par jour ou plus, dans le milieu, vous pouvez marcher et se reposer fatigué, visent à stimuler les points d'acupuncture peuvent être. Mais il ya un certain degré de difficulté à marcher sur la pointe des pieds, en particulier pour les personnes âgées, doit être progressive, en commençant lors de la pratique la meilleure chose autour là pour aider. Adhésion à long terme, chaque pas excessif; une ostéoporose sévère des personnes âgées ne est pas recommandé de marcher sur la pointe des pieds.

Vous voyez, différentes promenades texte ont réellement différents effets sur la santé, la lecture ne est pas en état d'ébriété? Quoi qu'il en soit, nous avons dû marcher tous les jours, si vous connaissez un peu de connaissance de la santé de la marche, il peut être considéré comme une des compétences de santé ont appris, et il ya des bois? Cependant, pour ceux qui vont rester dans la maison toute la journée, la porte ne intervient pas deux, même les fenêtres sont trop paresseux pour ouvrir les gens, ils marchent méthode regarder de plus futile, nous première étape est de sortir, et la seconde comment prendre une bonne étape.